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永利网投官网注册官方网站|吃得少为什么瘦不下来?一定是假的减肥!
2020-01-04 13:57:39 来源: 汽车

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永利网投官网注册官方网站,在减肥界,节食这种方法拥有最多的粉丝,听说明星们一直用这个方法保有好身材。但是,有的人成功了,有的人却失败了。告诉你,节食减肥也是有技巧的,如果你这样吃,必败无疑。

节食减肥必败原因1:

今天少吃一顿吧,减肥

这个可能是我们在办公室最常看到的减肥行动。这样做有用吗?早餐是一天中最隆重的“正餐”,我们的肚子从昨晚到早晨已经空得太久太久,急需一顿营养丰富的食物来唤醒新陈代谢。午餐更是不能耽误,如果午餐没吃,晚餐会吃进更多的食物,或者不到晚餐时间就饿了,忍不住吃下热量更高的饼干、甜点。而且,因为身体的调控机制,到了饭点儿没吃饭,身体会以为到了“备战备荒”的年代,每次吃东西都会积攒一部分热量以备饥荒,热量没减少,还可能越减越肥。至于晚餐,原则是可以少吃,不能不吃。

节食减肥必败原因2:

不吃主食能减肥

实际上身体忍受不了没有主食。例如大脑每天的能量消耗是100~150克糖类,如果不吃主食,就需要分解150克蛋白质——即1斤半瘦肉才能满足大脑对葡萄糖的需求,否则就可能注意力不集中、记忆力下降。这么多肉你吃得了吗?即便能吃,热量也大大的超标了。不吃主食,还会导致多种矿物质和维生素缺乏,皮肤会变差、头发变得干枯易脱落,甚至脾气古怪、情绪烦躁、失眠。美国临床营养专家年会上也公布,低碳水化合物饮食的效果只能在短期内表现,从一年的时间来看没有任何优势。

节食减肥必败原因3:

吃水果减肥

多吃水果对减肥肯定是好的,如果没瘦下来,那就要看看你吃对了没有。第一,你吃的是减肥水果吗?水果虽然不含脂肪,但热量也不低。例如1斤草莓大约有150卡热量,相当于吃了一碗米饭,一个8斤重的西瓜有1000卡热量,如果你想减肥不吃晚饭了,吃半个西瓜吧,其实是吃了三碗米饭。只有那些含糖量少、热量低的水果吃了才有效,例如苹果、猕猴桃、李子、樱桃、柑橘。

其次,你在什么时间吃水果?早上吃水果最好,能促进消化,让你健康有活力。餐前吃水果也很好,如果在餐前半小时吃一些水果,可以快速被机体吸收,提高血糖浓度,降低食欲。而且水果内的粗纤维可以迅速占领空间,让胃产生饱胀感。千万不要饭后、尤其是晚餐后一只水果,这样吃等于在吃多余的糖,糖会转化成脂肪储存在身体里,造成增肥。

节食减肥必败原因4:

吃饭只吃一半的量?

减肥时餐单减半,盘子中间一点点,三口两口就吃完了,胃得不到吃饱的信号,饥饿感每时每刻如影随形,然后很容易管不住嘴,反而吃进更多的零食。食物减半也需要技巧。例如只将主食和肉类食物的分量减半,蔬菜可以多吃,增加肚子的饱足感。在饭前喝点汤也可以有效增加饱腹感,这样正餐的时候就不会吃进那么多食物了。

节食的人通常在前6个月里,体重会降低5%—10%。但是,在接下来的4~5年里,1/3~2/3的节食者会变得比节食之前更重。科学家将节食减肥比作“悠悠球”,表示单靠节食减肥会使体重游走在减轻和反弹之间,并可能引发心血管疾病、中风、糖尿病,降低人的免疫力。

盲目节食减肥,基本上是自虐一场,无功而返,即便一时有效,也会反弹。减肥,是一件有科技含量的事,还得按照科学的方法来。

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